Das eigene Selbstbild ist ein Spiegel der Umwelt, an die wir uns anpassen mussten. (Verena König)

In diesem Artikel geht es darum, zu verstehen, was Selbstwertgefühl ist, wie es entsteht und welche Auswirkungen ein negativen Selbstwertgefühl auf das alltägliche Leben haben kann.

Selbstwertgefühl wird definiert als das subjektive Gefühl über den eigenen Wert.
Es ist die Bewertung, die man von sich selbst, seinen Eigenschaften und Fähigkeiten hat. Er ist eine relativ stabile persönliche Eigenschaft. Der Selbstwert wird davon beeinflusst, wie man sich selbst im Moment wahrnimmt und welches Bild man von sich in der Vergangenheit hat. Er wirkt sich auf die Gefühle und das Verhalten aus.
(Quelle - Therapie.de)

Im ersten Lebensjahr eines Kindes entwickelt sich das Urvertrauen. Dieses entwickelt sich, wenn das Kind das Gefühl bekommt, dass es seinen Bezugspersonen vertrauen kann, da seine Bedürfnisse von Sicherheit und Autonomie gleichermaßen erfüllt werden. Das Urvertrauen wird im Körper als positive und Lebensbejahende Grundstimmung abgespeichert.
Neben dem Urvertrauen wird in diesem Fall auch eine sichere Bindung entwickelt, sodass das Kind später über ein gutes Selbstvertrauen verfügt und mit der Grundeinstellung "Ich bin okay - du bist okay" den Menschen um sich herum mit Vertrauen begegnet.

In diesem Fall verfügt dieser Mensch über einen positiven Selbstwert und akzeptiert sich selbst mit allen Stärken und Schwächen.

In vielen Fällen machen Kinder mit ihren Bindungspersonen jedoch wechselhafte Erfahrungen, das Urvertrauen kann sich nicht voll ausbilden und es entwickelt sich eine unsichere Bindung. Dies bedeutet, dass das Bindungssystem über- oder unteraktiviert ist und es entwickelt sich ein negatives Selbstwertgefühl.

(Ver-)Bindung ist die Grundlage der menschlichen DNA, da wir anfangs als Spezies nur in Gemeinschaft mit anderen überleben konnten. Jedes Kind strebt somit nach Verbundenheit und Zugehörigkeit und entwickelt entsprechende Muster und Strategien, um diese zu erhalten.
Fühlt sich das Kind nicht so angenommen, wie es wirklich ist, bekommt es später das grundlegende Gefühl, nicht liebenswert zu sein und die Grundeinstellung "Ich bin nicht okay". Es hat keine andere Möglichkeit, als das, was ihm widerfährt auf sich zu beziehen.

Durch strenge Erziehung und gesellschaftliche Erwartungen bilden sich Glaubenssätze und Antreiber heraus, die das Verhalten tief prägen. Wird die Liebe der Bezugspersonen als konditionell, also an Bedingungen geknüpft empfunden, bekommt das Kind das Gefühl sich anpassen zu müssen, um liebenswert zu sein. Die eigenen Schwächen werden als etwas wahrgenommen, das versteckt werden muss und für das sich das Kind schämt. Das Kind denkt, dass es falsch ist, was es fühlt und will. Die eigenen Gefühle werden nicht als "normal" kennen und einordnen gelernt, sondern als falsch und unverständlich wahrgenommen.

Menschen mit einem negativen Selbstwert trage dauerhaft eine innere Wunde mit sich, die sich in einer tiefen Unsicherheit über das eigene Selbst äußert. Die Angst vor der Ablehnung durch andere Menschen ist stark ausgeprägt. Die eigenen Fähigkeiten werden stark angezweifelt und Kritik als Bedrohung empfunden. Sich selbst authentisch wahrzunehmen und sich verletzlich zu zeigen kann für Menschen mit einem negativen Selbstwert fast unmöglich sein.

Diese Unsicherheit kann je nach Bindungsstil verschiedene Ausprägungen annehmen.
Menschen mit einem überaktivierten Bindungsstil fokussieren sehr auf die Bedürfnisse der Menschen um sich herum, die eigenen Bedürfnisse werden unterdrückt oder sind gar nicht mehr präsent. Dies äußert sich z.B. in Form von People Pleasing. Konflikte werden auf Kosten der Bindung oft vermieden und die Harmonie in den Vordergrund gestellt. Die eigenen Grenzen sind entweder nicht präsent oder werden nicht verteidigt. Nein-sagen ist praktisch unmöglich.

Perfektionismus ist eine weitere Ausprägung dieser Unsicherheit. Wenn ich keine Fehler mache und perfekt aussehe, dann mögen mich die anderen! Dies kann auch zu einem starken Kontrolldrang führen.

Menschen mit einem unteraktivierten Bindungssystem habe große Schwierigkeiten damit, andere Menschen an sich heran zu lassen und reagieren schnell abweisend. Konflikte lösen sie im Angriffsmodus und die Angst vor Ablehnung äußert sich hier eher in der Vermeidung von Beziehungen und emotionaler Unerreichbarkeit.

Die Folgen eines negativen Selbstwertgefühls können außerdem mangelnde Lebensfreude sein und das Gefühl, nicht das eigene Leben zu leben. Im schlimmsten Fall entwickelt sich aus dem Gefühl der Scham und der Selbstkritik ein Selbsthass, der zu Depression, Angst- und Essstörungen führen kann.

Das subjektive Gefühl über den eigenen Wert begleitet uns in allen Lebenslagen. Ein negativer Selbstwert zeigt sich im Umgang mit uns selbst, in Partnerschaften, Freundschaften, familiären Beziehungen und natürlich auch am Arbeitsplatz.

Im nächsten Blogartikel geht es um konkrete Praxisimpulse zur Stärkung des eigenen Selbstwertgefühls.

Quellenangaben und Buchtipps
So stärken Sie ihr Selbstwertgefühl, Stefanie Stahl
Trauma und Beziehungen, Verena König
Führung Wagen, Brené Brown

Bild von starline auf Magnific

Praktischer Tipp

Sich die Auswirkungen des eigenen Selbstwertgefühls bewusst zu machen und die eigenen Muster zu erkennen kann eine unglaublich kraftvolle Erfahrung sein.
Denn was uns bewusst ist, können wir ändern! Wir können aktiv daran arbeiten, Schritt für Schritt ein positives Selbstbild und die Grundeinstellung "Ich bin okay" zu entwickeln.

Schritt 1 - Ermittle deinen Bindungsstil mit diesem kostenlosen Online-Test.

Schritt 2 - Reflektiere für dich.
Wie äußert sich dein Bindungsstil im Alltag, in deinen Beziehungen mit anderen Menschen?
Welche Ängste stecken dahinter?
In welchen Situationen sind diese besonders stark?

So lange, bis wir uns bewusst damit auseinandersetzen, entspricht unser Selbstwergefühl dem primären Bindungsstil, den wir als Kinder entwickelt haben. (Verena König)

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